原地跑  
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。  
　　重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿
  
　　上楼梯  
    每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。  
　　重点锻炼部位：大腿、臀部  
　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。  
　　Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上  
  　说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。  
　　Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖  
　　Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留  
　　说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉  
　　Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

    步行  
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。  
　　重点锻炼部位：腹、肚子  

   瑜珈  
　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。  
　　锻炼部位：全身　

  　跳舞  
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。  
　　锻炼部位：全身  

　　跳绳  
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。  
　　重点锻炼部位：大腿、小腿  
　　跳绳时可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟！

　　晨操  
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。提醒：晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。  
　　锻炼部位：血液循环、全身

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